微笑～早安！ 微笑～嘟嘟！
大家早安呀～ 难得的周末，想减肥的大家是不是嘴馋了呢？
微笑嘟嘟推荐一款超适合瘦身&营养丰富的小零食！
把柜子里的高卡路里洋芋片通通喂垃圾桶吧^_^
我们的主角是鹰嘴豆/chickpea～ 高蛋白质给予饱腹感、钙质也非常丰富！
非常适合女性食用预防骨质酥松，膳食纤维矿物质等营养素都在小小的豆子里，
调味过的鹰嘴豆泥沾上爽脆的蔬果燕麦饼，
是微笑嘟嘟超爱的零嘴～嘴馋时不必顾忌卡路里热量，豪爽的一口接一口。
和微笑嘟嘟一起动手做料理～
Step 1: 材料预备
鹰嘴豆泥是是黎凡特料理，
中东非常普遍的美食～
目前广泛用作瘦身美食之一
大家可以依据个人喜好添加或减少份量，
不喜欢洋葱蒜瓣的朋友可以用芝麻和herbs。
1. 鹰嘴豆 ：一碗
2. 柠檬：半颗
3. 洋葱：半颗
4. 蒜瓣：四片
5. 橄榄油：一汤匙
（供大家参考～可以依据喜好自行研发！）
微笑嘟嘟使用酥脆的蔬果饼干搭配～有日本黄瓜，胡萝卜，小饼干。
大家也可以用烘过的面包条～把鹰嘴豆泥当作面包酱也很棒！
代替市场卖的果酱和牛油～
step 2: 鹰嘴豆泥做法
1. 新鲜鹰嘴豆（chickpea）隔夜浸泡水，隔日用温水煮滚或蒸熟就可以了！
大约一个小时。
大约一个小时。
ps：市场卖的罐头有较多化学物质，我们不鼓励哦。
若是用罐头请大家用热水浸泡洗去多余物质再使用。
若是用罐头请大家用热水浸泡洗去多余物质再使用。
2. 把食材洗净，切小块
2. 全部食材和水都放进搅拌机里～
水的份量依据个人喜好～可以边加水变调配。
3.搭配酥脆蔬果饼干
原来鹰嘴豆泥那么好吃！！！
配上圆圆的蔬果～一口接一口一盘便没了+_+
配上圆圆的蔬果～一口接一口一盘便没了+_+
多余的鹰嘴豆泥收入冰箱冷藏～嘴馋便可以随时取出了 ！
温馨贴士
1. 图片营养含量 (可以吃好多天了～）
卡路里：210kcal
碳水化合物：45克
蛋白质：15克
油脂： 9克
膳食纤维：12克
2. 一定要用橄榄油哦！初榨橄榄油没有经过化学处理，
这样可以保留它的不饱和脂肪酸和维生素~
这样可以保留它的不饱和脂肪酸和维生素~
不饱和脂肪酸的好处可以点击链接查看：
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大家可以私信微笑嘟嘟询问营养咨询~
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关于微笑嘟嘟 ：我们是营养饮食治疗师
微笑嘟嘟高人气减肥圣品刊登在脸书粉丝专页“饮食画报”咯： 幸福の燕麦水果瓶
Avocado 三明治也登上“美丽分享”脸书粉丝页 ： 森林の奶油三明治
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微笑嘟嘟特制高人气减肥正餐 ：无奶油芝士超级低卡的蘑菇白酱意大利面~
谢谢大家的支持~给了微笑嘟嘟好多好多的动力！！
大家和微笑嘟嘟一起带着微笑朝着梦想努力，一步步前进！
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