微笑早安！早餐时间到！
今天Smile Dodo为大家准备超级简易的Overnight Oatmeal 隔夜早餐燕麦咯！
不知道大家有没有吃过口感十足，爽脆可口的燕麦粥呢？？
这次的食材采用了营养价值和高纤维的青苹果和红苹果
大家一起来“一天一苹果，医生远离我”！
今天就把健康装进口袋吧！
材料
燕麦- 3汤匙红苹果-半颗 （中型）
青苹果-半颗 （中型）
综合坚果-5-6颗
葡萄干-5-10颗
低脂优格- 1罐
器材
玻璃瓶罐
准备苹果
把苹果切成一小块。（苹果皮保留）
步骤
Step 1
首先，在瓶罐的最底层加入３汤匙燕麦。
Ｓｔｅｐ ２
接着加入红苹果。 依序加入青苹果
Ｓｔｅｐ ３
接着，依序加入综合坚果和葡萄干
Ｓｔｅｐ ４
加入优格
Ｓｔｅｐ 5
最后，把所有食材均匀搅拌，轻轻松松的隔夜燕麦粥完成啦！ 放进冰箱里隔日待吃咯！
小贴士
卡路里： 305大卡/瓶罐
1. 每颗中型青/红苹果卡路里为60大卡。
2. 对于乳糖不耐症（lactose intolerance) 的朋友，可以以低糖豆奶替代优格。（以减少糖量摄取）
3. 每瓶罐燕麦粥保存期为2-3 天，倘诺收留过久，会影响营养或其新鲜度。
4. 营养贴士：苹果富含高成分天然抗养化，有助于减低气喘，心脏急病和癌症机率。
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微笑嘟嘟高人气减肥圣品刊登在脸书粉丝专页“饮食画报”咯：幸福の燕麦水果瓶
Avocado 三明治也登上“美丽分享”脸书粉丝页 ：森林の奶油三明治
微笑嘟嘟在大马饮食网报设置smiledodo专栏咯！： Smile Dodo 专页
谢谢大家的支持~给了微笑嘟嘟好多好多的动力！！大家和微笑嘟嘟一起带着微笑朝着梦想努力，一步步前进！
Reference
1. Nutrition Journal 2004
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