微笑，早安，微笑，嘟嘟！
又是微笑嘟嘟的甜点时间~健康的甜点，少了反式脂肪，无蛋无奶的酪梨雪糕~
大家一起学起来吧！
Step 1: 材料
雪糕（两人份）
牛油果- 2 颗
柠檬汁 - 1汤匙
蜜糖- 2 汤匙
班兰叶- 1 杯
Step 2:做法
1. 首先，准备柠檬汁。
2. 准备班兰叶汁 。
(把班兰叶放入搅拌机打碎）
使用滤网，提取汁液 。
3. 混合一汤匙柠檬，一汤匙班兰叶，两汤匙蜜糖。
4. 牛油果切成两半，挖取果肉放入搅拌机，把混合汁加入打直顺滑。
放入冰箱冷藏~ 简单的牛油果雪糕就完成啦！建议在三个小时内享用哦！
Step 3 ： 装饰
大家可和微笑嘟嘟一样，用水果装饰，增加口感，既美丽又健康！
想要增肥的朋友可加点坚果，例如腰果，开心果，核桃哦！
不喜欢酸的朋友，可用甜度较高的水果：火龙果，香蕉，黄金奇异果等~
不喜欢酸的朋友，可用甜度较高的水果：火龙果，香蕉，黄金奇异果等~
营养学堂
1人份
卡路里：388大卡
碳水化合物：40克
蛋白质：4克
油脂：30克
纤维：13克
关于卡路里
从这里大家可以看到卡路里388大卡，其实相等于一餐的份量。若是要减肥的朋友，女生建议一天1500大卡，想偶尔吃甜点，可自制牛油果雪糕代餐，它含有非常高的纤维，让你有饱腹感~
纤维
纤维帮助控制血压，降低血压，也能排清宿便~ 一天建议食用20克-30克
牛油果一周份量
牛油果营养价值非常高，omega 3，蛋白质，纤维，抗氧化集中于一果，有“森林的果子”美称。
不过别忘了它也是罕见的高卡路里水果，
因此我们建议一周两到三颗的最合适。
今天微笑嘟嘟的甜点系列就写到这里~游览我们其余的健康甜点系列哦！
优格拼盘
火龙果甜点
苹果豆奶西米露
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