繁忙的工作时间让您喘不过来？？
可是热爱下烹饪的您是不是想亲自下厨为心爱的家人了呢?
今天微笑嘟嘟要教大家30分钟搞定意大利面咯，
让您可以享受下厨之余又可以不浪费时间，
轻轻松松搞定美味的一餐啦！
现在马上就看看食谱吧！
材料
螺旋意大利面- 1杯
菠菜- 1杯
鸡蛋-1粒
樱桃番茄-5-6粒
芝士粉- 1汤匙
步骤１ 准备意大利面
1）准备一锅开水，锅中的水烧开后 加入1/4茶匙盐、一茶匙油，
加入意大利面。
2）用中火煮至15-20分钟。（可以依个人喜好调制意大利面软度）
把意大利面捞出后用凉水冲一下再沥干水分。
一人份：只需淋上一至二茶匙橄榄油拌匀。
一人份：只需淋上一至二茶匙橄榄油拌匀。
Ps： 橄榄油的不饱和脂肪酸有降低血压和胆固醇的功效！不过橄榄油不易遇热，遇热的橄榄油变质，其功效便大大降低！大家千万别把营养价值高的橄榄油拿去烤蛋糕与煎炸哦~
步骤２：准备菠菜
1） 准备开水
2） 加入菠菜
3）煮约５－７分钟。
步骤 3 ：准备７分熟鸡蛋
准备开水
加入鸡蛋
以中火煮至７分中。
步骤 ４： 摆盘
首先， 把意大利面放在盘上。
加入菠菜， 樱桃小番茄（切半）。
接着加入鸡蛋。
最后，轻轻地撒上芝士粉，
轻轻松松的懒人一就完成啦!
卡路里： 353.5kcal/份
碳水化合物： 45g
蛋白质：13g
脂肪： 13.5g
小贴士
碳水化合物： 45g
蛋白质：13g
脂肪： 13.5g
小贴士
1） 意大利面， 菠菜和鸡蛋的烹煮时间可以依序个人的喜好调整。
营养学堂
1） 菠菜含有丰富的铁质来源， 是预防铁质的良好食物来源。
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